Giảm cân sau sinh: Hành trình giảm 5kg về dáng thon gọn chỉ sau 2 tháng

Cùng học hỏi quá trình giảm cân sau sinh lấy lại vóc dáng của mẹ em bé Gừng nhé…

Chẳng bao giờ mình nghĩ rằng, cô gái 1m6 với xương quai xanh thanh mảnh và cân nặng 49kg giờ đã trở thành bà mẹ 61kg. Đấy là còn chưa kể đến lúc mang bầu trước khi sinh, cân nặng của mình còn lên tới 72kg. Thật sự lúc ấy mình cũng hơi stress khi nhìn bản thân trong gương cứ ngày một tròn lên, quần áo thì ngày một chật đi. Nhưng vì cũng mong tốt cho con nên cũng không bận tâm lắm.

Cho đến 2 tháng sau sinh, lúc ấy gia đình mình chuẩn bị đi ăn cưới nên cũng muốn sửa soạn một chút. Ai ngờ, mình mất đến 2 tiếng để lục hết đống đồ cũ ra, cả những bộ đồ freesize rộng thùng thình trước đây, tất cả đều không thể mặc vừa. Đúng vậy. Không vừa một cái nào!

Mình thẫn thờ, thất vọng. Không ngờ bản thân lại béo đến mức này. Cơ thể xồ xề, bụng thì chảy xuống, mặt ngấn mỡ. 90cm, trời ơi, mình không thể tin được kết quả hiện lên trước mắt. Vòng eo 63cm đã bay đâu mất để lại cô gái bụng phệ đến 90cm như thế này??? Cuối cùng mình đành ních tạm chiếc váy mua lúc mang bầu. Đến đám cưới, nhiều người gặp còn hỏi mình: “Em lại bầu đấy hả? Mấy mấy tháng rồi?”. Quả thật lúc đấy buồn không sao kể xiết.

Hôm ấy về, mình đã suy nghĩ rất lâu. Mình không thể chấp nhận nổi bản thân như thế này. Mình không thể để bản thân cứ mãi là một bà mẹ ục ịch, béo mập. Phụ nữ thế kỷ 21 ai lại để bản thân như thế. Vậy là mình quyết tâm giảm cân. Mình đi đọc đủ loại thông tin trên mạng. Tham gia các group của mẹ bỉm sữa nhưng vẫn thấy không đủ. Vậy là mình quyết định đầu tư học ngay một khóa giảm cân lành mạnh sau sinh.

Lúc mới nghe tới ý định này của mình, chồng và mẹ chồng phản đối kịch liệt vì sợ mình không đảm bảo sức khỏe và không đủ sữa cho con bú. Mình đã nói chuyện rất nhiều để mẹ và chồng hiểu được các biện pháp này không ảnh hưởng đến lượng sữa. Và nếu sữa bị ít đi thì mình sẽ dừng ngay. Vậy là công tác tư tưởng cuối cùng cũng xong. Và giờ thì bắt tay vào quá trình giảm cân nào.

Mình đã kết hợp những phương pháp nào để giảm cân sau sinh?

1. Uống nhiều nước

Điều đầu tiên mình học được trong khóa học là uống nước sao cho đúng. Bởi vì hầu hết chúng ta đều uống không đủ. Đặc biệt những người cần giảm cân thì việc uống đúng và đủ nước là vô cùng quan trọng.

Chúng ta thường nghe nói mỗi người nên uống 2l nước mỗi ngày. Nhưng thực tế người 40kg sẽ cần lượng nước khác với người 60kg. Các nhà khoa học đã lập ra một công thức để tính lượng nước mỗi người cần uống như sau: số nước cần uống = trọng lượng cơ thể (kg) x 40 (ml). Như vậy, nếu mình nặng 61kg thì mình cần uống số nước khoảng 2440 ml ( tương đương 2,5 lít) nước mỗi ngày thì được coi là “đủ”.

Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân chúng ta phải tăng 40ml lên thành 60ml tức là:

Số nước cần uống = trọng lượng cơ thể (kg) x 60 (ml)

Do đó, số nước thực tế mình cần uống phải là 3660 ml (khoảng 3,7 lit). Vâng, bạn không đọc nhầm đâu, đó là 3,7 lit.

Lúc đầu nhận kết quả mình cũng sốc lắm. Làm sao mà uống hết được? Nhưng chia nhỏ ra uống cả ngày thì cũng không khó khăn lắm đâu nhé. Giờ đi đâu bên mình cũng có một chai nước sẵn sàng cấp nước khi cần và đảm bảo uống đủ lượng nước quy định.

2. Chế độ ăn lành mạnh

Nhiều bạn khi nói đến giảm cân là nghĩ ngay đến việc cắt giảm bữa ăn, ăn ít thậm chí là nhịn ăn. Vậy thì làm sao có sữa cho con bú? Do đó, mình cần chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng mà chứa ít calo và chất béo.

Mình ăn nhiều các loại thịt trắng như ức gà, các loại cá như cá hồi, cá basa, cá tuyết, cá chim… và hải sản. Đây là những thực phẩm chứa rất ít calo nhưng vẫn bổ dưỡng, cung cấp nhiều vitamin và dưỡng chất cho mẹ. Các loại thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò… mình chỉ ăn hạn chế khoảng 2 – 3 lần/tuần.

Mình cũng hạn chế nạp tinh bột bằng cách tăng lượng rau và thịt. Đồng thời chuyển sang ăn các loại tinh bột chậm giúp cơ thể không nhanh bị đói như: gạo lứt, yến mạch, khoai lang, các loại đậu…

Tiếp theo, mình chia nhỏ các bữa ăn trong ngày gồm có: bữa sáng, bữa phụ, bữa trưa, bữa xế và bữa tối. Bữa phụ và bữa xế mình sẽ ăn yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, trái cây hoặc một ly sữa. Và không ăn bất cứ thứ gì sau 7 giờ.

Sau khóa học giảm cân lành mạnh mình mới biết hóa ra cách chế biến cũng ảnh hưởng rất lớn tới cân nặng đấy các bạn ạ. Các loại đồ ăn chiên, rán, xào, nướng nhiều gia vị, dầu mỡ không chỉ khiến tăng cân mà còn gây ra tình trạng mỡ máu cao, có hại cho tim mạch, gây ra bệnh tiểu đường. Do đó, mình cần thay đổi sang chế độ ăn hấp, luộc ít gia vị, ăn nhạt hơn. Mới đầu ăn thì chưa quen, nhưng ăn nhiều rồi thì không ăn lại được những đồ nhiều dầu mỡ các bạn ạ. Mà nhờ thế mình mới cảm nhận được hương vị tươi ngon, tự nhiên của đồ ăn.

3. Tập thể dục nhẹ nhàng

Vận động nhiều hơn một chút mỗi ngày là cách tuyệt vời để giảm cân. Vì mới sinh nên không nhất thiết chúng ta phải vận động mạnh hay đến phòng tập. Mình thường tranh thủ lúc đẩy xe hoặc bế bé đi chơi để đi bộ. Hay đi lại cầu thang, dọn nhà, quét nhà để tranh thủ tập thể dục. Buổi sáng mình cũng tập những động tác yoga nhẹ nhàng để cơ thể đỡ nhức mỏi.

4. Cho con bú

Bạn biết không, theo nghiên cứu thì việc cho con bú có thể đốt cháy đến 500 calo/ ngày. Bởi vì để tạo ra sữa mẹ, cơ thể cần đốt cháy một lượng calo nhất định. Và thật tuyệt là mình không nuôi con bằng sữa ngoài mà cho con bú hoàn toàn mỗi ngày. Việc này sẽ giúp việc giảm cân của mình nhanh đến đích hơn đấy.

5. Ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái

Thiếu ngủ là tình trạng hầu hết các mẹ bỉm sữa đều mắc phải. Nó sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và quá trình trao đổi chất. Do đó, mình thường tranh thủ ngủ bất cứ lúc nào có thể. Ban đêm, nếu con có quấy khóc, mình thường nhờ chồng và bà giúp đỡ. Rất may là mẹ chồng mình cũng rất dễ tính nên hầu như ngày nào mình cũng ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng.

Tinh thần thoải mái cũng ảnh hưởng rất lớn đến việc giảm cân. Bởi khi cơ thể mệt mỏi, sẽ sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress gây tăng cân. Do đó, hãy tập gạt bỏ những suy nghĩ tích cực, học cách yêu đời hơn dù làm mẹ bỉm sữa dễ stress lắm bạn ạ.

Và đây là kết quả quá trình giảm cân sau sinh của mình!

Sau một tuần áp dụng theo chế độ giảm cân lành mạnh, mình cực kỳ hồi hộp khi bước lên cân. Trời ơi, 59.5kg. Tức là mình đã giảm được hẳn 1.5kg trong 1 tuần đấy các bạn ạ. Các tuần sau trung bình mỗi tuần mình xuống được 0.5kg nữa. Vậy là sau 2 tháng mình đã cán mốc 56kg. Quá tuyệt vời. Không chỉ vậy vòng eo trên và bụng dưới của mình cũng giảm xuống còn 70cm và 73cm. Thật không thể tin được, cơ thể đã thon gọn hơn rất nhiều.

Nhưng cái mình thích nhất qua việc giảm cân này là cảm thấy sức khỏe được cải thiện lên rất nhiều. Cơ thể nhẹ nhàng hơn, không hay bị đầy bụng, táo bón như trước. Da mặt cũng trở nên căng và mịn màng hơn nhờ uống đủ nước và ăn ít dầu mỡ. Cho dù thi thoảng nhà có tiệc mình cũng không ăn theo chế độ được 100% nhưng kết quả như vậy là quá hạnh phúc rồi.

Và quan trọng nhất là mình dần lấy lại sự tự tin sau bao ngày chỉ dám ở trong nhà. Không dám đi ra ngoài gặp bạn bè, mọi người vì tự ti. Thì nay mình có thể mặc những bộ đồ mình thích, vô tư gặp mọi người trò chuyện mà không thấy mặc cảm về thân hình mập ú, xồ xề nữa rồi. Chồng mình sau khi thấy vợ giảm cân vừa đẹp, vừa vui vẻ mà vẫn đủ sữa cho con thì cũng vui lắm.

Hiện giờ, sau khi đã giảm được 5kg, mình vẫn tiếp tục ăn theo chế độ này để giảm thêm 4kg nữa. Mục tiêu trở thành mẹ bỉm sữa xinh đẹp không mấy xa vời nữa rồi. Nếu bạn cũng đang đau đầu vì giảm cân sau sinh thì hãy áp dụng những bí quyết bên trên của mình xem sao nhé. Chắc chắn bạn sẽ có được những thay đổi đáng kể đấy.