Quá trình mang thai, sinh nở, chăm con nhỏ đối với phụ nữ đã là rất mệt mỏi rồi, ấy vậy mà còn phải đối mặt với hàng loạt rủi ro về sức khỏe. Trong đó vấn đề khiến chị em lo lắng nhất chính là: rụng tóc sau sinh.

Như bao người phụ nữ đã và đang làm mẹ, nghĩ đến những tháng ngày sau sinh, mỗi khi gội đầu thấy cả nắm tóc rụng mình lại tự ti kinh khủng. Ngày ấy, tóc rụng khắp nơi, ở gối, ở chăn, sofa, nền nhà, phòng tắm khiến mình bị ám ảnh. Đến chồng còn giật mình hỏi xem không biết có bị bệnh gì không. Vậy mà chỉ nhờ việc chăm chỉ đọc kiến thức và học hỏi từ các mẹ bỉm sữa khác, sau hơn 1 tháng mình đã khắc phục được tình trạng này. Dưới đây là những bí quyết của mình, xin được chia sẻ cùng các mẹ.

Mục Lục

1. Rụng tóc sau sinh là chuyện rất bình thường

Trước khi tìm hiểu về cách khắc phục tình trạng tóc rụng nhiều sau sinh, các mẹ cần hiểu rằng đây là chuyện hết sức bình thường, không phải là biểu hiện của bệnh lý gì cả. Hiện tượng rất phổ biến, cứ 10 mẹ thì sẽ có khoảng 3 – 4 mẹ gặp phải tình trạng này.

Rụng tóc sau sinh 1 — Rụng tóc sau sinh khiến rất nhiều mẹ bỉm sữa lo lắng

Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ chúng ta có nhiều thay đổi trong đó có nội tiết tố nữ, yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình mọc tóc. Khi lượng estrogen của phụ nữ tăng cao, tốc độ thay tóc sẽ chậm lại. Khi nồng độ nội tiết tố này giảm đi tốc độ thay tóc sẽ tăng nhanh dẫn đến hiện tượng tóc rụng nhiều, hói đầu ở nữ.

2. Những nguyên nhân gây rụng tóc sau sinh

Như đã chia sẻ ở trên, thì việc thay đổi nội tiết tố nữ (estrogen) là nguyên nhân chính khiến tóc rụng nhiều sau sinh. Khi mang thai, các mẹ có thấy dường như mái tóc trở nên dày và xanh hơn? Đó là bởi lượng hormone estrogen được tiết ra nhiều hơn khiến cho tốc độ rụng giảm, tuổi thọ của tóc được kéo dài.

Sau sinh, hàm lượng estrogen giảm dần, lúc này tốc độ rụng tóc gia tăng, rụng bù cả số lượng tóc không rụng trong lúc mang thai. Vậy nên chị em chúng mình mới thấy hiện tượng rụng tóc theo cả nắm đấy.

Rụng tóc sau sinh 2 — Nội tiết tố nữ thay đổi là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng rụng tóc ở các mẹ bỉm sữa

Hơn nữa, khi cho con bú, cơ thể của người mẹ tiết ra hormone prolactin kích thích bài tiết sữa. Tuy nhiên, chất prolactin này lại là một chất ức chế estrogen nên càng khiến tóc rụng nhiều hơn. Cộng với sự thiếu ngủ, lo lắng, mệt mỏi vì chăm con, căng thẳng trong công việc khi đi làm lại… cũng khiến mái tóc bị tổn thương và tình trạng rụng tóc sau sinh trở nên nghiêm trọng hơn.

Ngoài ra, việc dùng chất tẩy rửa mạnh, gội đầu quá thường xuyên (trên 3 lần/tuần) cũng là yếu tố góp phần đẩy nhanh quá trình rụng tóc. Nếu việc rụng tóc này kèm theo các biểu hiện như ngứa ra đầu, đóng vảy, tóc rụng thành từng mảng thì rất có thể đó là biểu hiện của tình trạng nấm da đầu. Lúc này, các mẹ nên đến bệnh viện kiểm tra nhé.

3. Làm sao để khắc phục tình trạng rụng tóc sau sinh?

Trước hết, các mẹ cần biết rằng hiện tượng rụng tóc sau sinh sẽ không kéo dài quá lâu và không thể dẫn đến hói đầu được nên đừng quá hoảng. Tình trạng này chỉ kéo dài từ 3 – 6 tháng và tóc sau khi bị rụng sẽ mọc lại bình thường. Tuy nhiên, để tóc mọc nhanh, khỏe đẹp hơn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ chăm sóc và sinh hoạt đấy.

Bổ sung vitamin và dưỡng chất thường xuyên

Quá trình mang thai khiến cơ thể chúng ta thiếu rất nhiều vitamin quan trọng như: folate, canxi, vitamin B6… Mặc dù hầu hết các mẹ đã bổ sung vitamin khi mang bầu nhưng rất nhiều mẹ lại không biết rằng việc bổ sung vitamin sau sinh cũng quan trọng không kém. Điều này không chỉ đảm bảo rằng lượng dinh dưỡng mất đi sẽ được thay thế mà nó còn giúp ngăn ngừa rụng tóc, giúp tóc khỏe mạnh hơn.

Do đó, các mẹ nên bổ sung các vitamin nhóm B, vitamin E và C, kẽm và biotin bằng cách uống thêm thuốc bổ hoặc thực phẩm chức năng. Kết hợp với chế độ ăn giàu dinh dưỡng (ăn nhiều rau xanh, trái cây, đồ hải sản, cá, trứng, các loại đậu…), hạn chế đồ ngọt, chiên rán để sớm có lại mái tóc dày như thời son trẻ.

Rụng tóc sau sinh 3 — Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng sẽ giúp các mẹ hạn chế tình trạng rụng tóc

Một số loại vitamin tổng hợp sau sinh các mẹ có thể tham khảo như:

Elevit sau sinh
Pregnacare Breast-feeding
Nature Made Postnatal Multi DHA
Femibion 3

Giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái

Cuộc sống sau khi sinh thay đổi chóng mặt có thể khiến các mẹ trở nên mệt mỏi, cáu gắt, stress… Đó cũng là nguyên nhân khiến cho tình trạng rụng tóc sau sinh trở nên nặng nề hơn. Không những vậy nó còn ảnh hưởng đến cả lượng sữa và tàn phá làn da của mẹ.

Do đó, việc suy nghĩ lạc quan, giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái là cực kỳ quan trọng. Một số bí quyết mình đã áp dụng thấy rất hiệu quả để luôn giữ tinh thần tích cực đó là:

Nghỉ ngơi nhiều nhất có thể: tranh thủ những lúc con ngủ hoặc có người nhà bế mình sẽ ngủ hoặc nằm thư giãn.
Đi bộ hoặc tập những độc tác yoga nhẹ nhàng những lúc căng thẳng.
Nhờ chồng hoặc bố mẹ giúp đỡ chăm con để bản thân có thêm thời gian nghỉ ngơi.
Dành 30 phút mỗi ngày cho bản thân bằng cách đọc sách hoặc trò chuyện với bạn bè
Nghe nhạc mình thích.

Chăm sóc tóc đúng cách

Sau sinh, da đầu của phụ nữ sẽ trở nên cực kỳ nhạy cảm, vậy nên các mẹ cần nhẹ nhàng hơn khi gội và chải đầu. Nên dùng lược răng thưa chải tóc nhẹ nhàng, kết hợp massage da đầu với dầu dừa giúp máu lưu thông tốt hơn, nuôi dưỡng và thúc đẩy sự tăng trưởng của tóc.

Massage da đầu bằng dầu dừa có thể loại bỏ các vảy gàu, ngăn rụng tóc hiệu quả

Các mẹ cũng nên chọn các loại dầu gội với thành phần dịu nhẹ chiết xuất từ thiên nhiên, ít hóa chất để gội. Sử dụng thêm dầu xả để cung cấp độ ẩm cho tóc. Sau khi gội nên lau tóc bằng khăn nhẹ nhàng và để khô tự nhiên, hạn chế tạo kiểu tóc bằng nhiệt. Dù sau sinh có nhiều khó chịu nhưng các mẹ cũng chỉ nên gội đầu 2 lần/tuần thôi nhé.

Uống đủ nước

Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng thực sự hầu hết các mẹ đều uống thiếu nước. Việc này khiến cho da và tóc không được cung cấp đủ độ ẩm làm tăng khả năng rụng tóc. Các mẹ nên uống khoảng 2,5 – 3l nước mỗi ngày (tùy thuộc vào chế độ ăn, nguồn cung cấp nước khác).

Mình luôn giữ một khung giờ uống nước cố định như sau:

Sáng thức giấc: uống một cốc nước ấm giúp thanh lọc cơ thể, làm sạch ống tiêu hóa.
9 – 10h sáng: giúp sữa về tốt hơn.
Trước khi ăn 30 phút: giúp cho hệ tiêu hóa vận hành tốt hơn, dễ dàng hấp thu các dưỡng chất.
Sau khi đi vệ sinh: để đảm bảo lượng nước cần thiết cho cơ thể.
Trước khi đi ngủ: để tạo sự cân bằng giữa các kích thích tố, mức năng lượng, cơ bắp và các khớp.

Trên đây là tất cả những kinh nghiệm của mình – bà mẹ 1 con chính hiệu – đã áp dụng để khắc phục tình trạng rụng tóc sau sinh. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp các mẹ có thêm gợi ý để có được mái tóc dày, khỏe đẹp. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài hơn 1 năm sau sinh thì các mẹ nên đến bệnh viện kiểm tra để có được chẩn đoán và điều trị phù hợp nhé!

5/5 (1 Review)